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7 TIP POUR LES 7 TIP CORRECTS POUR LE LEVAGE CORRECT DANS LA VIE QUOTIDIENNE. DANS LA VIE QUOTIDIENNE.

April 23, 2021

7 TIP POUR LE LEVAGE CORRECT DANS LA VIE QUOTIDIENNE.

Si sacs à provisions, caisses de boissons, valises de vacances ou boîtes lourdes au bureau : il y a toujours quelque chose importante nous doivent porter autour avec nous ou se soulever. Ceci peut affecter votre dos – particulièrement si vous allez environ il la manière fausse.

La liste de contrôle suivante te donne quelques conseils pour faciliter le levage de jour en jour :

  1. RÉDUISEZ LE POIDS DE LA CHARGE.
    C'est réellement logique, mais c'est un conseil qui est souvent ignoré : dans la mesure du possible, des poids de charge devraient être réduits aux tailles facilement maniables. Il vaut mieux de distribuer de grandes charges de achat entre deux sacs à provisions que pour supporter une charge lourde simple d'un côté avec une main.
  2. UTILISATION DU SIDA.Utilisation des aides de réduire de manière significative la charge
    Nous nous trouvons souvent dans la situation de devoir porter les objets qui sont réellement beaucoup trop lourds pour nous. Si valises, caisses de boissons, caisses ou boîtes lourdes : ici nous devrions nous servir des aides pour réduire de manière significative la charge. Assurez-vous que votre valise est équipée des roues, par exemple. Des caisses lourdes (de boissons) devraient, si possible, seulement être transportées utilisant une charette à bras ou un grimpeur d'escalier.
  3. CRÉEZ UN ENVIRONNEMENT ERGONOMIQUE.
    Une attention particulière devrait également être prêtée à l'environnement physique afin de faciliter se soulever, porter, s'étirer, s'abaisser et augmenter. La plupart d'aspect important ici :
    – suffisamment de pièce de se déplacer
    – haute de collecte/de dépôt de charge approximativement de 70 à 100 cm et
    – visibilité suffisante tout en se déplaçant
  4. TECHNIQUE DE LEVAGE CORRECTE.
    En se soulevant avec un dos droit, la charge sur les diminutions de disque intervertébral d'ici approximativement 20 % par rapport au levage avec voûté de retour. En outre, une bonne technique de levage s'assure que la charge est appliquée beaucoup plus même aux disques intervertébraux : c'est parce que la charge est seulement appliquée sur la compression, et l'effort de compression est réparti favorablement sur la surface entière des disques intervertébraux et des corps vertébraux. C'est la bonne manière de la faire :
    - Déplacez-vous aussi étroitement que possible à la charge
    - Placez vos jambes ainsi elles sont au moins hanche-largeur à part
    - Gardez votre dos tout droit
    - Entrez dans une posture accroupie avec votre droit arrière
    - Activement tendu vos muscles abdominaux en se soulevant
    - Soutenez la charge près du centre de votre propre corpsTechnique de levage correcte
  5. GESTION DU TEMPS RAISONNABLE.
    Les groupes de muscle utilisés pour se soulever et porter deviennent fatigués au fil du temps. Comme des augmentations de fatigue, les diminutions de résistance et l'attention est réduites. En conséquence, le travail est perçu en tant que plus de remise en question, ainsi il est exécuté avec moins de soin et le risque d'augmentations de blessure. Pour empêcher ceci, la charge de travail devrait être divisée de sorte que la fatigue soit gardée à un minimum.
  6. ÉVITEZ LES TORSIONS ET LES MOUVEMENTS DE SECOUSSE.
    Afin d'empêcher le lumbago ou, dans le pire des cas, un disque glissé, vous devriez assurer absolument vous ne tournez pas votre corps supérieur tout en transportant des charges. Au lieu de cela, être sûr de tourner votre corps entier. Commencez par soulever la charge et puis tournez votre corps entier dans la direction du mouvement désirée, prenant de petites mesures comme vous allez. Alors vous pouvez déposer la charge d'une façon commandée avec votre droit arrière.Évitez les torsions et les mouvements de secousse
  7. OBTENEZ L'AIDE.
    Si vous soulevez seules les marchandises lourdes et encombrantes, vous vous déplacerez souvent les secousses. Les mouvements saccadés ont mis beaucoup de tension sur votre épine. Ainsi : si à tout le possible, obtenez l'aide ! Effectuez les mouvements d'une façon (plutôt lente) commandée.